O QUE É REEDUCAÇÃO ALIMENTAR?
Por recomendações dos órgãos de saúde mundiais, quanto mais você ficar em casa ou em ambientes higienizados e preocupados com a proteção da sua saúde, mais será possível evitar contágios da Covid-19.
Clique aqui e conheça as medidas adotadas pelo Studio Mormai para manter o seu treino seguro, divertido e intenso.
Mas manter as rotinas pré-pandemia diante de restrições sociais tem sido, no mínimo, desafiador.
Muitas pessoas estão recorrendo às readaptações alimentares e de exercícios para continuar alcançando seus objetivos. Por isso, a reeducação alimentar é uma opção nesta fase. Esta reeducação é a mudança na forma de enxergar a sua relação com a comida. Ou seja, encontrar prazer ao comer, sem sentir culpa e sem exagerar, ao conhecer melhor seus alimentos.
Assim, o foco é ter hábitos saudáveis, sem precisar passar por dietas desgastantes.
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR: COMO COMEÇAR?
Para começar uma reeducação alimentar é essencial ter dedicação e compromisso com você mesmo. E para isso, é importante procurar um nutricionista, profissional que realizará avaliações e planejamentos com você para a construção de cardápios adequados ao seu corpo, no contexto que você se encontra hoje.
Outro profissional que pode contribuir para a eficiência da sua mudança de hábitos alimentares durante a pandemia é o psicólogo. Ele te auxiliará no controle de pensamentos quanto a compulsões alimentares ou jejuns que podem surgir nesta fase de isolamento social.
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR: DICAS
A PRIMEIRA DICA QUE O STUDIO MORMAII SUGERE É: RESPIRE!
Mudanças efetivas não acontecem da noite para o dia e mudar hábitos no meio de um caos mundial não parece tarefa fácil, não é? Por isso, é necessário determinar seu foco, colocar seu plano em ação, dia após dia, mas com respeito ao seu tempo.
Cobranças constantes e sem autoavaliação muitas vezes são obstáculos que poderiam ser evitados com o conhecimento dos seus limites.
Outras dicas que deixamos para vocês são:
VALORIZE AS PEQUENAS CONQUISTAS!
Estipule metas em seus cardápios a curto prazo. Isso te proporcionará alegrias em cada conquista alcançada e te incentivará em busca de novas;
VÁ PREPARADO PARA A FEIRA!
Na hora de decidir pela compra dos alimentos, faça substituições inteligentes! Um exemplo é dar preferência a alimentos naturais como frutas, verduras e legumes e de versão integral, como pães e grãos. Deixe os alimentos industrializados de lado.
JÁ BEBEU ÁGUA HOJE?
Lembre-se de se hidratar! Beber água faz bem para o funcionamento do seu organismo! A água é companheira de todas as áreas do seu corpo, contribuindo para uma pele saudável, diminuindo a sensação de inchaço e retenção de líquidos e auxiliando na prevenção da hipertensão e cálculos renais.
ESTEJA COM O SONO EM DIA!
A pandemia tem tirado o sono de muitas pessoas. Mas é essencial buscarmos alternativas para dormirmos bem.
Com uma boa noite de sono, conseguimos aliviar o estresse, conservar energia, fortalecer sistemas corporais, estimular a memória e a concentração, ajudar no emagrecimento, oferecer relaxamento e descanso das tensões musculares, além de outras inúmeras contribuições.
DIMINUA O ACESSO À ILUMINAÇÃO QUANDO FOR DESCANSAR.
Ficar em um ambiente silencioso ou ouvir músicas calmas contribuem para a chegada do sono.
Busque um local com espaço e tranquilidade para a manutenção dos seus exercícios. Mais do que nunca, se movimentar é a regra!
A prática regular de atividade física, além de trazer mais alegria e diminuir a ansiedade que toda esta fase causa nas pessoas, pode contribuir com o melhor desempenho do sistema cardiorrespiratório, do condicionamento físico, do equilíbrio corporal, além de outros inúmeros benefícios.
Para isso, o Studio Mormaii oferece uma atividade física personalizada, que se adapta às mudanças atuais e aos seus limites.
ATIVIDADE FÍSICA E REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
Se você treinar regularmente com objetivo de emagrecer ou ganhar músculo e não manter uma alimentação adequada, é possível que, ao buscar energia para a realização dos movimentos, o seu corpo acabe consumindo a reserva de massa magra e te proporcione um efeito indesejado.
A conservação ou o aumento da taxa de massa magra é essencial para o metabolismo conseguir acelerar, evoluindo o consumo de energia, permitindo a realização de exercícios com melhor performance e ainda, garantindo a perda do tecido adiposo (a famosa gordurinha!).
Por isso, encontrar a atividade física combinada com uma alimentação equilibrada e recomendada pelo seu nutricionista é uma ótima forma de adotar um estilo de vida saudável.
PARA JÁ COLOCAR EM PRÁTICA
FIQUE DE OLHO EM ALGUMAS DAS NOSSAS SUGESTÕES.
Seja qual for o seu objetivo, emagrecer, ganhar massa muscular ou melhorar a sua resistência física, é preciso considerar uma alimentação mais distante de fast-foods, bebidas alcóolicas e de açúcares.
Os alimentos certos e o momento em que eles devem ser consumidos traz diferenças nos resultados da prática. Carboidratos e proteínas são parceiros de quem faz atividade física objetivando qualidade nos resultados.
Os carboidratos vão garantir a energia que você precisa para realizar os exercícios e as proteínas vão te ajudar a recuperar massa muscular.
Além disso, para potencializar os resultados de um exercício, o carboidrato pode ser combinado com a proteína logo depois do treino, auxiliando na reposição de nutrientes do corpo contribuintes da regeneração muscular.
A recomendação é se alimentar antes e depois da academia, entre intervalos de 60 a 90 minutos.
Uma alimentação variada consegue manter a reposição dos nutrientes. Frutas, legumes e verduras também são importantes neste processo.
A escolha de qual atividade física realizar, principalmente neste período de pandemia, em que nos encontramos mais tempo dentro de casa, é tão importante quanto a reeducação alimentar.
O exercício regular, pensado para você e com qualidade, com o tempo e com a nova rotina, proporcionará melhores condições de superação do momento em que nos encontramos.
O método Mormaii proporciona liberdade e estímulo para você se movimentar através de um treinamento integrado, feito por profissionais altamente qualificados e focados no cuidado da sua saúde.
Leia mais em: https://studiomormaii.com.br/atividade-fisica/reeducacao-alimentar-novo-normal/#ixzz7402EEda9
Fonte Imagem: Datbaby
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